Ti sei mai chiesto perch\u00e9 dopo una pedalata intensa le gambe sembrano di legno? Il colpevole \u00e8 spesso un traditore silenzioso: la perdita di elettroliti. Senza sodio, potassio e magnesio, il tuo muscolo non riesce a mandare i segnali elettrici, e il risultato \u00e8 crampi, affaticamento e una performance che decolla come una mongolfiera sgonfia. <\/p>\n
Guarda, i ciclisti professionisti li trattano come carburante di riserva. Se l\u2019acqua \u00e8 la birra del maratona, gli elettroliti sono il caff\u00e8 forte che ti tiene sveglio. Nel momento in cui il sudore ti lava via il sale, il plasma si diluisce, la pressione sanguigna scende, il cuore deve lottare per spingere il sangue. Pensi che la tua bici possa resistere a una salita senza l\u2019aiuto di questi minerali? Sbagliato.<\/p>\n
Il sudore di un ciclista medio pu\u00f2 arrivare a perdere fino a 1,5 litri all’ora, con 0,9 grammi di sodio per litro. In una gara di tre ore, hai gettato via quasi tre grammi di sodio, pi\u00f9 una buona dose di potassio e magnesio. Non \u00e8 un caso se gli atleti usano bevande specifiche, non solo acqua. <\/p>\n
Il potassio \u00e8 il capitano della squadra dei crampi. Quando le cellule muscolari non hanno abbastanza potassio, il flusso di calcio \u00e8 fuori sincrono, il risultato? Un crampo improvviso che ti blocca in mezzo alla salita. Non c’\u00e8 spazio per l\u2019indifferenza: un semplice spuntino a base di banana o patata dolce pu\u00f2 rimettere in sesto la tua risposta muscolare. <\/p>\n
Non basta bere acqua, devi arricchirla. Un cocktail di elettroliti, con 200 mg di sodio, 70 mg di potassio e 30 mg di magnesio per litro, \u00e8 l’ideale. E s\u00ec, puoi trovarne uno pronto all’uso su scommonlineciclismo.com<\/a>. Ma se preferisci il fai-da-te, mescola una punta di sale marino, una spruzzata di succo di arancia e una bustina di integratore di magnesio. <\/p>\n By the way, il timing \u00e8 tutto. Prima di partire, dai al corpo una base di elettroliti per riempire i serbatoi. A met\u00e0 percorso, ricarica con una sorsata ogni 30 minuti. Dopo l’allenamento, non dimenticare il rifornimento di riserva; il recupero \u00e8 il momento in cui gli elettroliti fanno la differenza tra un ritorno veloce e una notte di gambe indolenzite.<\/p>\n Se vuoi che le tue gambe rimangano una macchina da guerra, non trascurare il sale. Il prossimo sprint, riempi il tuo borraccia con una bevanda elettrolitica prima della partenza e non lasciarla vuota finch\u00e9 il vento non smetter\u00e0 di spingerti. Riempi il tuo borraccia con una bevanda elettrolitica prima della prossima uscita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Il problema che ti sta facendo rimorchiare le gambe Ti sei mai chiesto perch\u00e9 dopo una pedalata intensa le gambe sembrano di legno? Il colpevole \u00e8 spesso un traditore silenzioso: la perdita di elettroliti. Senza sodio, potassio e magnesio, il tuo muscolo non riesce a mandare i segnali elettrici, e il risultato \u00e8 crampi, affaticamento … <\/p>\nTiming: quando ingurgiare il mix<\/h3>\n
Ultimo colpo di ronzino<\/h2>\n